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ipfs挖矿(www.ipfs8.vip):iHerb必买推荐-植物泉源卵白质

admin2021-05-1358

素食者有一个普遍迷失,避开了肉类的摄取后,卵白质的建议摄取量常无法到达,而可能泛起胆固醇过低.血糖不稳.缺乏血清素…等问题,而美国 USDA建议女性一天要摄取46克卵白质,男性则要到达56克,而运发动.有身中即正在哺乳的妇女则需要更多

卵白质对于生长发育.肌肉天生.免疫系统…等种种心理运作都仰赖它,是维持生体性能的主要养分,以是饮食中若是卵白质比例纰谬则会造成很大影响,而从植物泉源摄取则能制止内类泉源的过多卡路里及脂肪

以下先容几种iHerb.com上贩售的鲜味的非肉类泉源卵白质,除了摄取到卵白质,岂论你是否为素食者,都还能从中获得分外的康健利益

1.Chia Seeds奇异子 卵白质含量:每 ounce约4克        1 ounce =28.3495231 克

奇异子富含多种营养素是无庸置疑的,其中的omega-3s是植物泉源中含量最高的,他有完整的卵白质,膳食纤维甚至比亚麻子还多,尚有烟碱酸、镁、钙、铁和抗氧化剂,在一样平常饮食中添加奇异子还能增添饱足感,削减分外热量摄取

2.Spirulina螺旋藻

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螺旋藻的卵白质含量高达65~71%,是植物中含量最高的,除了卵白质,螺旋藻含能被人体容易吸收的厚实的氨基酸及矿物质

 hemp-seed

3.Hemp seed *** 籽  卵白质含量:每 ounce约6克        1 ounce =28.3495231 克

若是你对黄豆过敏,或者畏惧雌激素效应, *** 籽是不错的选择,它含有卵白质及多种营养身分,包罗胺基酸,维生素 E及矿物质,由于其卵白质组织与人类相似,因此有利于吸收

 Almonds

4.Almonds 杏仁
杏仁含有厚实的单不饱和脂肪酸,卵白质、微量元素和维生素等抗氧化物质。杏仁含卵白质26%、脂肪51%、碳水化合物10%。
一样平常市面上杏仁可分为苦杏仁(北杏)与甜杏仁(南杏)两种,甜杏仁是人人最常吃到的,而苦杏仁由于有毒性且带苦味,多作中药使用

5.Veggies 蔬菜
深绿色蔬菜如菠菜.西洋菜.甘蓝菜.芥菜 …等都富含百分之40以上的优质植物性卵白质,而且富含植物生化素,能匹敌自由基发生

6. Red Lentils 红扁豆
红扁豆营养成份相当厚实,富含卵白质及铁质,特殊的豆类香味,是西欧素食者喜欢的豆类食物之一

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